1。心烦心情放轻松,晚上积极的睡觉心理暗示。
“没什么大不了的心烦,偶尔不好,晚上很正常。睡觉即使真的心烦又睡不好,也没关系,大不了一夜不睡。”先给予积极心理暗示。
2。养成上床后不再多思考的好习惯。
很多人要睡觉了,躺到床上,就很自然的想东想西,越想越多,想着想着,就睡不着了。所以要养成上床后就不再考虑问题的好习惯。为了避免这种情况。可以再上床睡觉前,先给自己几分钟的时间,把感觉要想的问题都想想,感觉都想完了,也感觉到的确是累了,困了,再上床睡觉。上床就是睡觉,不睡觉就不要上床。养成好习惯,有利于睡眠。
3。集中睡眠的训练法
为了避免上床后多思考。集中精神入睡。可以用些小方法。比如上床后,想象着空中有一条很长很长的线,你就想象着一圈一圈的缠啊缠。想象着缠线。或者想象手里拿着一支笔,在空中想象着画圆圈。
4。避免恶补
实在是睡不着,你就干脆起床。可以看书,看电视,听听音乐。因为如果不起床,往往出现焦虑情绪。越焦急越睡不着。起床后避免激烈,激动的行为。感觉到困了,再睡。
以上都是针对偶尔失眠心烦的情况,如果失眠次数增多,心烦意乱情绪加重,这时建议针对病症进行检查和治疗。无论是工作或学习都要创造条件地让自己忙碌起来,减少胡思乱想时间,充实的生活也是预防和避免此类情况发生的条件。