首先，何饮你必须认识到没有局部减肥这种事，样练减少脂肪出肌肉的肌肉唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的何饮综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。
正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉，包括腹肌，并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。
为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。
正常人每天80到90克蛋白质，健美运动员要正常人的三倍。你自己看着办。蛋白质最好从牛肉里获取，应为牛肉了不仅含有优质蛋白，而且还含有肌素，对肌肉增长很有好处，此外很多微量元素也很重要。充足的休息是最主要的，休息才是肌肉的真正增长。训练结束之后，喝足量的牛奶，或用豆浆冲奶粉这样最好，动植物蛋白结合。之后吃些水果。保证睡眠。对你来说这些足够了。
1、鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够消化。
2、吃肉是肯定的，但是要吃什么肉？鸡肉鸭肉猪肉少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算（如果是瘦人可忽略），牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量最低，蛋白质最高的。但也不建议多吃，虽然是最低的，但脂肪含量还是很高。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。
说到锻练肌肉的食物，肯定少不了牛奶啊，我们都知道我们在锻炼肌肉的时候会消耗大量的能量，所以这个时候我们就补充营养，补充能量。那怎样练肌肉饮食吃什么食物好呢，除牛奶外其实还有很多，例如，鸡蛋，肉类的食物这些都是我们锻炼肌肉最好的饮食方法。如果您的身边有经常锻炼肌肉的人，您不防熬上一碗鸡蛋汤给她好好的补补真的很好哦。