发布时间:2024-05-14 04:18:27 来源:落草为寇网 作者:生活家居
动髋:仰卧,出症先以右腿向脚的保健前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。疗法再做左腿。腰动作要协调而有力,椎间两腿交替做二十至三十次。盘突
二、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原。两腿交替做二十至六十次。
三、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。平伏休息,重复五至十次。
四、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好。
五、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进。
注重身体的健康是好的现象,但是好的方法能帮助人们对健康的更上一步。记住腰椎间盘突出的自我保健疗法,自己在家里练一练,保持身体上的愉悦。这种病的人不要干太重的活路,要学会适当放心自己的身心。每天做一做缓解适当的不适。
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