饭后散步的好处

运动对于我们来说好处是饭后非常大的，其实散步也是散步一种运动，大家可能认为散步只是饭后简单的动作，最多也是散步将散步划入活动的范畴，怎么可以将散步列入为运动的饭后呢，其实我们对于散步的散步了解实在是太少了，并不是饭后乱走动一下就是散步，散步需要注意的散步事情还是很多。

其实饭后散步也是饭后要看人的，并不是散步所有人都适合做饭后散步的运动，只要我们懂得了科学的饭后采用散步种方法来运动，那么散步也肯定会给你带来很大的散步回报。

中国自古就有“饭后百步走，饭后活到九十九”的散步民谚。 研究表明，饭后“每天一万步”是近年来日本人平均寿命得以延长的因素之一。欧美一些国家，步行锻炼也大有方兴未艾之势。 散步的好处十分明显

1.长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和 痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。

2.身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。若饭后散步，腹部肌肉的运动对胃肠进行有效的“按摩”，会促进和改善胃肠的消化和吸收。

3.当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。散步时，身体挺 直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。

4.有节奏的散步，也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神经细胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法来防治 失眠。 散步保健作用大 那么，怎么样散步才能收到上述的保健作用呢？正确的散步，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路 线要直。

前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5 类：

1.很慢速走：每分钟走60―70 步，每小时2.5―3 公里。

2.慢速走：每分钟走70―90 步，时速3―4 公里;

3.中速走：每分钟走90―120 步，时速4―5 公里;

4.快速走：每分钟走120―140 步，时速5.5―6 公里;

5.很快速走：每分钟140 步以上。 一个没有心血管系统疾病的人，经过几个月的步行锻炼后，就可以把步行速度提高到快 速走的上限指标――每分钟走140步，以这种节奏走1 小时即接近一万步。

运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、循序渐进。快步走时的心率以不超过每分钟100―110 次为宜。

上文我们介绍了如何科学的进行散步这一种运动，饭后散步是因人而异的，有些人饭后散步有好处而有些人并不适合做饭后散步的运动，任何运动我们的目的是为了锻炼我们的身体，如果起到了反作用那就不好了。

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