您的当前位置:首页 >生活用品 >春季养生:8个方法助你拥有优质睡眠 正文
时间:2024-05-17 19:07:01 来源:网络整理编辑:生活用品
很多人都会为晚上不能安然入睡而苦恼,明明每天都是很早上床,可是怎么都睡不着,睡着了也不是很安稳,第二天总是顶着两个大大的熊猫眼。长此以往,身心俱疲,下面,常识网小编给大家分享的8个能让你们拥有优质睡眠
春季养生:8个方法助你拥有优质睡眠
8个方法助你拥有优质睡眠
1、春季吃点醋
醋酸能中和导致人体疲劳紧张的养生拥有优质乳酸,晚餐时吃点食醋,个方或洗完澡后喝点果醋,法助有助放松,睡眠帮助安眠。但是要记得睡前漱口刷牙。
2、洗个温水澡
晚上花10分钟洗个温水澡,可促进血液循环,缓解肌肉紧张,能自然而然地迎来睡意,帮助睡个好觉。但要注意的是,洗澡水温度最好不要超过40℃,否则会适得其反。
3、闻芳香精油
薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香气浓,会起反效果,建议睡前在枕巾上点几滴即可。醒来后可以闻闻柑橘类精油,有助头脑清醒,闻柑橘类水果也有类似效果。
4、床头放杯水
睡前用保温杯装一杯热水放在床头,早上醒后喝下去,能刺激休息了一夜的胃肠开始工作,发出进食讯号,人体也会随之清醒。注意不要喝凉水,久之不利胃肠。
5、设个音乐闹铃
起床铃声除了要选用平时爱听的音乐,推荐那些节奏欢快的音乐,能刺激大脑加快清醒。
6、睡前关手机
很多人上床后还用手机发短信、刷微信,这样会令大脑得不到放松,影响快速入睡。睡前半小时就应关掉电子设备。
7、起床坐两分钟
醒来不要急于起床,先坐起来伸展下身体,坐两分钟,让被窝外的冷空气刺激头脑清醒,然后再起床。秋冬季节注意披上外衣,以免着凉。
8、起床玩会手机
醒来后打开手机摆弄会儿,顺便检查下短信、邮件或行程安排等,液晶屏幕有醒目醒神的效果,一举两得。
睡眠不好如何调理
1、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯,结果一到周末或者放假,就完全打破了,这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯,晚上按时睡,早上按时醒,可视情况安排午睡。
编后语:通过上文的介绍,相信大家对于如何拥有优质睡眠有了新的了解,如果你现在也是每天都睡不好觉,每天顶着熊猫眼上班,还在等什么,赶快去试试吧。
怀孕后乳晕变大是怎么回事2024-05-17 17:57
早餐喝豆浆吃鸡蛋的好处2024-05-17 17:52
益生菌片的作用注意什么?2024-05-17 17:29
水煮大白菜的功效是什么2024-05-17 17:19
孕检尿常规化验单怎么看2024-05-17 16:59
6种配料具有神奇的治病功效!2024-05-17 16:39
花菜的好处有什么?2024-05-17 16:34
早餐吃牛奶加鸡蛋的好处2024-05-17 16:31
感冒药对怀孕的危害有哪些2024-05-17 16:29
红枣花生炖猪蹄的营养价值2024-05-17 16:28
孕期得肠胃炎怎么办才好?2024-05-17 19:06
多吃木瓜有什么好处呢2024-05-17 18:31
女性七大瘦身食物 健康营养必看!2024-05-17 18:19
莼菜的功效有什么2024-05-17 17:59
孕酮低不来月经该如何调理2024-05-17 17:56
蓝莓酒的功效与作用有哪些2024-05-17 17:50
吃栗子有什么好处呢?2024-05-17 17:03
怎样煮茄子好吃营养呢?2024-05-17 17:00
多囊卵巢容易怀孕的情况吗2024-05-17 16:46
牛奶蜂蜜功效有哪些呢2024-05-17 16:37