1、小燕飞。适合动作要领:趴到床上抬头挺胸,颈椎坚持五秒钟左右,运动然后放松;再抬起来五秒钟再放松。这个保健动作可以每天做八组,一组一分钟左右。
2、游泳。特别是适宜温度的海水浴,对颈椎病的理疗作用很好,有条件的患者在夏季可以多参加海水游泳活动。不会游泳的可以在床上做蛙泳的动作。
3、慢跑和步行。这是简单枯燥的运动,但对大多数患者都管用。重要的是要坚持下去,不要半途而废。只要坚持下去,就会收到很好的效果。
4、太极拳、健身操和其他气功。有时间有条件的患者每天可以多做几次,室内室外做都可以。
了解以上适合颈椎病人的运动,患者可以自己在家里实践一下,运动时大家一定要掌握度,不宜过分追求速度、力量及运动强度,可以少量多次进行,有些运动如果实在做不到也不要勉强自己,以身体可以承受为准,如果特别严重的颈椎病患者,建议先听听医生的建议再进行运动。
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