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时间:2024-05-17 19:34:34 来源:网络整理编辑:生活家居
如果你是个每天在电脑前至少工作8小时的人;或者你是个标准网虫,每个月的是上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔。那么下面这套体操就是为你量身定做的。有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、
有没有觉得与电脑为伍,族必知时间一长就头昏脑胀、上网四肢僵直、健身眼花、族必知颈 痛。上网你要注意了,健身你的族必知健康受到了极大的威胁!适当的上网运动能让你远离这些电脑综合症。当然,健身还要提醒你的族必知是:不要一味沉迷。
颈部与肩部运动
1、上网十指交握放在脑后,健身重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
手部运动
a:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
b:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
a:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往 下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
b:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
将两手上下摆动,放松。
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