有车族必备的两大健身运动

有车族必备的有车运动两大健身运动

屈膝仰卧起坐

训练部位：腹肌。

预备姿势：身体平躺，族必双手交叉于胸前，健身两腿弯曲成90℃，有车运动脚掌平置于地面。族必腹肌力量不足者，健身可以采取比较容易的有车运动预备姿势，双手放在膝盖上，族必其余姿势相同。健身

如果已经有锻炼过身体，有车运动并且觉得自己的族必腹肌力量很不错的人，可以试试另一个姿势哦。健身将你的有车运动双手举起，越过头顶，族必当然，健身其他的姿势就不需要变化了哦！感兴趣的有车族可以尝试一下哦！

动作：借腹部力量，使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上，直到身体抬高45℃左右，对抗地心引力，撑住半秒。

依相反顺序让上述部位依次缓慢降回地面，恢复平躺姿势。建议反复做12～15次。可依个人身体状态加减次数。

注意事项

很多人对于仰卧起坐的正确练习方法并不了解，所以我们经常会看到用脚勾着牢固的东西，然后用手向上抬脖子的人。这种仰卧起坐的练习方法显然是错误的，而且不仅没让你耗费更多的力气，还会损伤你的身体哦！

因为大腿勾着东西会用力，使腹肌受到的训练效益降低，而扳紧颈部很容易造成颈椎拉伤，应提防颈部用力过猛.头部振动太明显会伤及颈椎。

最后还要提起两个注意点，一是身体一定要移动到45度的位置，并且保持一段时间再进行重复练习的话，效果最好哦!另外，还要注意的是要让目光对准天花板，从而保证姿势的正确同时保护身体的安全哦！

仰卧抬臀

训练部位：臀部及腰部肌群

预备姿势：屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。

动作：将臀部，也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12～15次。

健康的身体是很多有车族一直以来的追求，会寻找各种方法实现自己的目标。但是只有正确的方法才能带来养生保健的作用。