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爬山是爬山许多人周末的运动爱好，每到周末的腿肌痛办时候总会看到有许多的人去公园爬山，尽管爬山可以登高望远，肉酸放松心情，爬山可是腿肌痛办爬山后小腿肌肉酸痛也是许多人不想面对的。虽然这样的肉酸酸痛不是特别的严重，但是爬山在平时的时候总会让人不想起床，甚至走路的腿肌痛办时候总感觉自己同的龇牙咧嘴的，给自己的肉酸生活和工作带来了一定的障碍，那么我们该怎么样去处理爬山后出现的爬山后遗症呢，既能让我们安心的腿肌痛办工作也能快乐的爬山？

1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的肉酸现象，并可慢慢促进血液循环，爬山能加速代谢产物的腿肌痛办排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的肉酸供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）

5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

上述的几种办法都能有效的缓解爬山后小腿肌肉酸痛，所以在运动后一定要注意休息，给自己容易酸痛的部位热敷并做一些有利于肌肉放松的运动，可以补充盐水，这样有利于乳酸通过尿液排出人体，降低了人体中乳酸的含量，这样就会让自己酸痛的程度有所下降。