高考期间的高考饮食怎样最营养

早餐：一定要吃

在一天的饮食中，早餐最重要。期间考生早餐一定要吃好，食样切不可空腹，最营否则容易发生低血糖晕厥现象。高考由于早晨起床后，期间大脑皮层仍处在抑制状态，食样很多孩子食欲较差，最营进食量少，高考考生早餐最好进食体积小、期间质量高、食样热量高、最营耐饥且又易于消化吸收的高考食物，如鸡蛋、期间牛奶、食样面包、蛋糕、粥、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。

午餐：吃饱吃好

午餐是学生一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生体内的热量和各种营养素消耗很大，因此，考生午餐一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。考生中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品，为下午的学习提供充足的能量准备。此外，对于一些条件好的家庭，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA等营养元素；一般家庭买些带鱼吃也可以，虾类也可以适当吃些。

晚餐：适当清淡

由于晚饭过后，大部分考生的能量消耗较小，因此，晚餐可适当清淡。考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既好消化，又可以满足考生身体所需。

(责任编辑：安全防骗)