1．按摩胸部：坐、炼方立、躺下疼锻卧均可，胸口脱去外衣，炼方将两手互相搓热，躺下疼锻用两手轻轻按摩两侧胸部和腋下，胸口直到局部发热为止，炼方每天2－3次，每次5－10分钟。按摩后及时穿上衣物，防止着凉引起感冒及其他疾病。
2．抱头转身：站在空气新鲜的地方，两手抱住后脑勺，左右转身，幅度由小到大，每侧转动20－30次，这样能使胸部扩大，运动加强。
3．扩胸运动：站在地上，抬头挺胸，两臂侧平举，尽量向后振臂，然后复原，每次扩胸20－30下，每日两次。
4．仰卧挺胸：仰卧在床上，两手放在体侧，头和脚不动，胸部尽量向上挺，挺起来后停几秒钟再落下，如此反复进行，每日两次，每次20－30下。这样能使胸部和腰背部的力量增强，防止胸膜粘连。
5．站吸蹲呼：站在地上，两臂侧上举，同时深吸气，然后两臂向胸前交叉，身体下蹲，同时深呼气。每日两次，每次20－30下。这样站吸蹲呼，能增强膈肌的力量，使胸膜腔的炎症分泌物早日吸收。
6．屈体运动：站在空气新鲜的地方，身体先向左侧尽量屈曲，深吸气，然后再向右侧屈曲，深呼气，反复20－30次，能牵拉胸膜，使粘连分离。
7．前后摆臂：站在地上，用力向前后摆动两臂，向前向上摆及向后摆，幅度都要尽量大些，每次20－30下。
8．举手托天：站在地上，两手尽量向上举，背屈手腕，手掌向上，两手呈托天状，然后复原将手放下，每日两次，每次20－30下。
以上的文章我们了解到了，躺下胸口疼的现象，首先是根据自己的身体状况，需要进行各方面检查，晚上胸口疼的现象，不排除是很多疾病的可能。
(责任编辑：生活妙招)
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