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长期严重失眠的个妙人，要让自己睡好觉，招帮仅仅靠喝杯牛奶、安稳喝点酸枣仁汤，个妙恐怕是招帮难以解决的。除了用中药和西药治疗之外，安稳还需要养成好的个妙睡眠习惯。下面常识网小编推荐10个妙招帮你睡个安稳觉。招帮

1.

不妨在窗帘上加个遮光层，安稳关掉所有带亮光的个妙电器，让卧室彻底黑暗。招帮或睡觉的安稳时候戴上眼罩，蒙上深色的个妙布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。招帮

2.

卧室的安稳温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17℃~21℃，据报道，美国总统卧房的空调温度就是17℃。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23℃甚至更高，既不环保，又不健康。

3.

卧室里尽量不放电器，不看电视，减少电磁干扰。

4.

睡前尽量不做任何动脑的活动，不谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

5.

睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

6.

下午5点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。

7.

睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

8.

睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张。

9.

经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。

10.

学会放松，常做深呼吸和腹式呼吸。