一。果身蛋白质

蛋白质是好吃构成人体细胞的基本元素，同样的什补也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，果身会促使淋巴球的好吃数量减少，造成免疫机能严重下降。什补因此多摄取高蛋白质的果身食物，例如：新鲜的好吃肉类、鸡鸭鱼肉、什补蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让身体保持基本的防御能力喔！

二。维生素A

维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。

三。维生素C

维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强胸腺及淋巴球的能力，帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破坏性分子，是增强免疫力的维生素之一。饱含维生素C的蔬菜、水果，例如：苹果、柠檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物来源。

以上的就是人类身体里面比较缺少的几种营养，平时在日常的饮食当中可以尝试的去找一些包含上述营养的食物。在食物烹饪的时候要尽量保持食物的营养，平时少吃一些油炸或者有刺激性的食物，这样才能让人们的身体更加的健康有活力。