转腰法治疗便秘

每天做1—3次，转腰清晨锻炼最好，法治睡前和饭后 不宜。疗便此法简单易行，转腰一般连续做10—15天即可收效。法治

其方法为：

两足分立呈外八字形，疗便足距略宽于肩，转腰两膝微屈，法治上 身保持正直，疗便两手叉腰，转腰目视前方，法治肩膀放松，疗便呼吸自然，转腰这是法治预备 姿势，接着开始“转腰”。疗便

以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按 顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

初练时，运动量 不宜大，每次以正反方向各转30—50圈即可。然后视身体情况和症状 轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度。

圈数可增至200—300圈，时 间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。