提高睡眠质量

睡眠不好怎么办？能取得较好的间睡睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，好办凌晨2点到3点半，间睡这时人体精力下降，好办反应迟缓，间睡思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。

睡眠环境很重要

睡眠不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。

调节饮食

我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。

别把数羊当数数

常说的“数羊”法，不是真正数数，而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时，呼吸一张一弛，身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音，有暗示作用，腹式呼吸也有助于松弛肌肉，可以试试。

上面的文章，为大家详细的介绍了长时间睡眠不好怎么办的相关知识，大家看了以后都应该有所了解了吧，如果是长时间睡眠不好严重怎么办，千万不要轻易的服用安眠药，更不能擅自用药，大家一定要咨询专业医生就诊，并在医生的指导和监督下服用安眠药物治疗，但是一定不能长时间服用，会对身体造成伤害。