开车族颈椎易受伤 7个方法预防颈椎病

开车族颈椎易受伤 7个方法预防颈椎病

7个方法预防颈椎病

1、开车中间休息

应增加休息和活动时间，族颈椎易椎病以增强全身的受伤血液循环，消除局部肌肉疲劳，个方预防和缓解颈椎的法预防颈劳损。

2、开车枕头合适

合适的族颈椎易椎病枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，受伤侧卧者枕高一拳半，个方约10cm左右。法预防颈枕芯以木棉、开车荞麦皮为好，族颈椎易椎病装填量要适当，受伤以保持一定的个方硬度和弹性。弹性过大的法预防颈枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

3、防止损伤

平时应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

4、颈椎保健操

一摆头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先向左摆36次，再向右摆36次，身子不要动。

二转头：两脚分开，自然站立，双臂下垂，先从左侧向右转36次，反过来从右侧向左转36次，角度越大越好，但动作不要太快。

三伸头：姿势同上，把头向前伸36次。

四耸肩：两脚分开，同肩宽，双臂下垂，全身放松，耸肩36次。此法舒筋活血，强健筋骨，且简单易学，每天1次，坚持治疗，自可获效。

5、避免长期低头姿势

对于有车族来说， 一定要注意这一点，因为低头的姿势会导致我们的颈椎部位、韧带以及周围的肌肉因牵引而劳损，也就大大增加了有车族患上颈椎病的概率。另外，有车族还要尽量避免长期保持同一个姿势，因为这样做会给颈椎以及腰椎部位带来伤害。

6、颈部放置在生理状态下休息

一般成年人颈部垫高约10公分较好，高枕使颈部处于屈曲状态，其结果与低头姿势相同。

7、避免颈部外伤

乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎。出现颈肩臂痛时，在明确诊断并除外颈椎管狭窄后，可行轻柔按摩，避免过重的旋转手法，以免损伤椎间盘。