静养是上方酸痛最好的治疗方法，这是肌肉股四头肌的损伤，当下蹲时正好对它有牵拉，膝盖站起的上方酸痛时候是它的收缩过程 因为你有拉伤而且还未完全恢复就又进行剧烈活动，这样不但可能会加重伤势而且肯定会延长恢复时间。肌肉

对于患者目前出现运动后右膝关节外侧出现肌肉局部酸疼不适的膝盖情况，一般考虑是上方酸痛由于运动量过大导致的肌腱挫伤引起的，与腰肌劳损没有关系，肌肉对于治疗可以行局部行热毛巾进行热敷治疗，擦拭干净后局部涂抹扶他林，症状可明显减轻。若是目前已经确诊腰肌劳损的话，建议休息3个月，使损伤组织有个修复期，三个月后可以再正常运动。

对于膝关节部位的损伤考虑是膝关节交叉韧带损伤，建议最好到当地医院行膝关节磁共振检查下，对于腰肌劳损的情况，由于你较年轻，一般三个月后可以自行恢复，每天慢跑是可以的。

从以上的介绍来看，膝盖上方肌肉酸痛这种现象是人们在运动的时候没有注意保护好自己的身体所导致的，所以，我们在锻炼的时候最好是注意力放在自己的身体上面，要时刻注意自己的动作是否协调，是不是自己能够完成的，否则很容易将自己弄伤。