什么时候睡觉好？什时间起床好

什么时候睡觉好？22:30~23:00之间上床睡觉最好

睡眠质量的候睡关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。觉好间起通常情况下，床好0点至3点是候睡深睡眠时间，但并不是觉好间起一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，床好一般是候睡1~1.5小时。反推一下，觉好间起也就是床好22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

什么时候起床好呢？国际上公认的是6:00起床最好。

再加上顺应自然季节的变换，推荐作息时间为：

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午应该小睡片刻

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

晚餐应在临睡前两小时完成

另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。