通常情况下，晚上晚上一般几点睡觉才是点睡最健康的？专家建议十点半前预备睡觉，对人的最健身体健康很有益处。

晚上几点睡觉才是晚上最健康的

正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替泛起，点睡只有深睡眠才是最健有效睡眠，对消除疲惫、晚上恢复体力起到重要作用，点睡但它在逐日夜的最健总睡眠时间里，仅占15%左右。晚上人在夜间0点—4点之间轻易获得深睡眠，点睡正常成年人，最健一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。晚上因此，点睡我们建议，最健没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

失眠了怎么办？以下是常识网搜集整理的失眠疗法：

除了留意开始睡觉的时间，准确的睡眠方法还包括以下几点，也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”，简便易行，合用于各种类型失眠症的治疗。

1、白天进行适度的体育锻炼，有助于加深睡眠。

2、不在床长进行非睡眠流动，如看电视、工作、思索、阅读等，这些不良的习惯，会引发睡前高兴，破坏睡眠的正常节律，从而导致失眠。

3、若20分钟后还未入睡，应离开卧室，找一个惬意的地方坐着或靠着，阔别书、电视、电脑，安静地呆20分钟。可以静坐或冥想，待有睡意时再回到在床上。假如一次不行，可重复进行。

4、不论天天几点入睡，清晨都应定时起床，即使是在周末和节假日，也应坚持固定的上床与起床时间，以此可维持正常的睡眠—觉醒节律，进步睡眠效率。