①慢慢地向前点头，尽量使下颌靠近胸部，操作感觉背部的健身肌肉尽量地伸展，然后缓缓仰头，体操直到喉部的电脑肌肉绷紧，重复5次。操作

②柔和而有力地向右转动头部，健身保持肩部不动，体操看向身后的电脑目标，保持5秒钟后转回，操作再向左转，健身保持5秒钟。体操重复5次。电脑此法还可缓解因紧张引起的操作头痛，增加颈部皮肤的健身弹性。

手臂舒展运动将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，每天最好做3组。此法可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

收腹瘦腰双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气，共做3组，每组5次。

腿部放松练习将背部舒适地靠在办公椅子上，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，你会感觉大腿两侧的肌肉在用力，坚持15次，会有很轻松的感受。也可以两腿交替做。

脚的芭蕾练习两腿并齐，坐好，脚掌不需要离开地面尽量地抬起脚后跟，就像在跳芭蕾舞那样使脚部有弹性地上下运动。次数不限，你觉得舒服就好。这个练习有助于加快脚部的血液循环，缓解小腿肌肉紧张。