1.
比起睡软床，妨多你觉得睡硬板床或地板更舒适。助眠操2.
睡着前会反复变换姿势。妨多3.
会因紧张怎么也睡不着。助眠操4.
睡觉时感觉小腹或腿脚发冷。妨多5.
睡觉时手可能会发麻。助眠操6.
有时半夜会因喉咙痛而醒来。妨多7.
半夜会被微小声响惊醒，助眠操难以再次入睡。8.
翻身时感觉头颈或腰部胀痛。9.
早上醒来后身体发僵。10.
睡够7小时还是不解乏。若符合1个以下，说明你睡姿基本正确;符合2~4个，说明你需要改善睡姿;符合5~7个，说明你的睡姿已经影响睡眠质量，需要调整;符合8个以上，睡姿已经影响身体状况，需要马上改正。
不良睡姿与我们平时生活中的各种姿势息息相关。专家指出，白天学习工作时若不注意姿势，比如弯腰驼背，会影响夜间睡姿。可以通过平时的一些小动作，来改善白天不良姿势带来的不适感，进而改善睡眠质量。为此，专家推荐了一套自创的助眠操，大家不妨跟着做做看。
“W”运动：
这套动作旨在锻炼脊背和两臂肌肉，有助防治驼背、肩膀前倾。首先，两脚张开比肩膀略宽，举起手臂，两肘呈直角，与肩同高;保持两肘弯曲姿势，两臂向脊背中央收紧，然后放松，反复做20遍。
猫姿运动：
这套动作能充分活动脊梁骨，有助调整脊梁、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，两手张开与肩同宽，两脚张开与骨盆同宽，头部、躯干、臀部保持在一条直线上;缓缓吸气，慢慢地仰头，腰部下沉，注意不要缩肩，然后姿势还原，反复做5~10遍;吐气，身体蜷曲，头向内侧，眼睛看向脐部，然后姿势还原，反复做5~10遍。
转腰运动：
这套动作能放松脊梁骨和骨盆，有助副交感神经活跃，从而帮助快速入眠。仰卧，两脚并拢，两臂伸直，两肩尽量贴地;左膝弯曲90度，伸向右侧，保持姿势片刻，然后换另一侧做，重复5~10遍。
(责任编辑：生活家居)
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