据了解，便秘生活中大概有六成以上的水果人或多或少都曾经有过便秘的情形，而且近些年不光是清肠一些中老年人会出现便秘的情况，越来越多的便秘年轻人也会出现便秘的情况。便秘对身体的水果危害相信大家都非常的清楚，那么哪些食物可以帮助我们清肠胃，清肠缓解便秘呢？

1苹果

苹果含有丰富的便秘膳食纤维——果胶。果胶有保护肠壁、水果活化肠内有用的清肠细菌、调整胃肠功能的便秘作用，所以它能够有效地清理肠道，水果预防便秘。清肠苹果在通便问题上能起到双向调节作用。便秘当大便秘结时，水果多吃苹果可以起到润肠通便的清肠作用。苹果中的果胶可以吸收与自己本身容积2.5倍的水分，使粪便变软易于排出，可以解除便秘之忧。当大便腹泻时，果胶又能够吸收粪便中的水分，使稀便变稠，从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和，尤其适合老人和婴幼儿。苹果流水洗干净一天吃1-2个，每天早晚空腹。

2猕猴桃

猕猴桃含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘外。还可以预防结肠癌。猕猴桃含有丰富的维生素C，是提高免疫力和软化血管的。每天早上空腹1-2个，隔一个小时再进食即可。

3柑橘

柑橘含有丰富的膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，不能降血脂、血压。每天吃2-3个既可以，多了怕有些人容易上火。橘子肉上的白色经络丝都可以吃的。

4梨

梨含有水分很多，润肠通便，利尿降压，而且对咽炎也很好。每天吃1-2个。

5柚子

柚子能润肠通便，每天饭后吃半个柚子。

以上这五种水果都是我们平时非常爱吃的水果，它们不仅营养丰富、味道鲜美，对于便秘也有很好的治疗作用，建议便秘的朋友们可以平时多吃一些这类水果。同时也要注意饮食，尽量少吃一些刺激性的辛辣食物，多吃一些清淡的营养的食物。