哪些水果含维生素c 维生素C的作用及功能

哪些水果含维生素c

(1)柑橘

柑橘不仅吃起来口感非常的作用好而且它还含有丰富的维生素c。

柑橘皮中所含的及功维生素C比柑橘肉更加丰富，100克柑橘皮中所含维生素C可达100毫克以上。水果生素生素

(2)苹果

100克苹果中含维生素C不足5毫克，作用有些品种甚至低于1毫克。及功

(3)梨

梨子中同样含有丰富的水果生素生素维生素c，而且梨子中含有丰富的作用蔗糖。

每100克梨中的及功维生素C含量为3～10毫克，常见的水果生素生素鸭梨为4毫克左右。

(4)桃和油桃

桃的作用维生素C含量较苹果略高，每100克桃中含维生素C约10毫克左右，及功钾100～160毫克，但铁和锌等矿物质含量不高。

油桃肉为杏黄色，其中干物质含量高于普通桃，而且富含胡萝卜素和钾。

油桃中的维生素含量也是非常的丰富的，经常食用有利于我们的身体健康。

100克油桃中含水分82%，能量64千卡，钾294毫克，维生素C 13毫克，胡萝卜素0.5毫克左右。

(5)枣

枣中富含维生素C，在各种栽培的蔬菜和水果中，唯有鲜枣的维生素C含量最高，可达每100克中200毫克以上，有的品种可达500毫克以上，有“维生素C之王”之美誉。

(6)葡萄

葡萄中含有少量维生素C和胡萝卜素，在矿物质中特别富含钾。

(7)草莓

100克新鲜草莓中含维生素C达47毫克，不仅高于苹果、梨、桃等水果，而且高于多数柑橘。

(8)山楂

山楂还是维生素C的良好来源，每100克山楂含维生素C达53毫克，某些品种甚至可高达80毫克以上。

摄入200克山楂，便可基本满足成年人一日的维生素C需要。

维生素C的作用及功能

1、促进骨胶原的生物合成，利于组织创伤口的更快愈合。

促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。

促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。

2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命;增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

3、改善铁、钙和叶酸的利用;改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

4、坚持按时服用维生素C，可使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。

维生素c的养颜作用

1、维生素C可抑制色素的增加，使雀斑变淡，具有美白效果，可缩小毛孔，调整皮肤纹理。

维生素C可抑制黑色素的生成，黑色素一旦产生。

维生素C还可使其变淡，请多摄入维生素C，从防止产生祛斑开始保护皮肤。

维生素C除具有美白作用外，还有增加胶原蛋白、调整皮肤纹理的作用。

2、维生素C不仅可通过饮食摄入来产生效果，还可涂在皮肤上产生效果。

市场上的化妆水和雪花膏等美白化妆品中含有很少的维生素C和维生素C诱导体，长期使用，才有效果。

3、含维生素C的化妆品除具有美白作用外，还可收缩毛孔，调整皮肤纹理。

洗脸后和上底妆前最好涂上一些，收缩毛孔。草莓、猕猴桃、柑橘、深色蔬菜等富含维生素C。

从保健品中摄入维生素C也是很好的方法，出差的时候，可方便地补充维生素C。

结语：读了上文我相信大家对哪些水果含有维生素c有了一定的了解了，维生素c对我们人体是非常的有好处的，还有着不错的美白效果，日常生活中经常吃水果有利于我们的健康。在这里小编希望大家都能拥有健康的身体！

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