谨慎：健身三大误区

运动方式单一无度任何运动都要讲究一个度的谨慎健身问题，特别是大误随着年龄的增大，可供选择的谨慎健身运动种类减少，就算是大误适合自己的运动，也要注意不要把它练成单打一，谨慎健身就是大误反复只练习一个身体部位。

误区二：

不顾身体状况一哄而上现在在各种媒体上介绍的谨慎健身新潮运动方法很多，经常出现大家纷纷参与的大误健身热潮。但是谨慎健身跟风之前，要综合考虑年龄和身体问题，大误看看究竟适不适合自己。谨慎健身

一般来讲，大误人的谨慎健身一生过程中有三个年龄段：青少年时期，中年和老年。大误这三个时期选择的谨慎健身运动种类是完全不同的。在青少年时期，人们可以选择跳跃动作较多，技巧性较高的运动，这样能刺激骨骼生长发育，让人长得更高，身体对抗性高，要求素质高的运动，比如说足、篮、排等，可以在这时从事；而人到中年，身体各方面已经闭合成长，柔韧性和恢复能力大不如前，需要的是要加强肌肉力量和心肺功能，就应该选择一些持久性较强的运动，比如说游泳、慢跑等；老年则要完全禁止剧烈运动，因为心脑血管的状况已经不允许了，可以选择散步等危险性最小的运动。

误区三：

转折期慎选运动种类。据李主任介绍，我们国家现在正处于转型期，人们经济条件转好，开始有时间、有金钱和有想法去运动，希望能够健康长寿，但是运动基础必须从青年时代打好，如果年轻时忽视运动，到了中年再去从事不熟悉的项目，就很容易受伤。

现在提倡全民健身，强调一个趣味性，人们都想从事更好玩的运动项目，可好玩并不意味着安全。特别是中年人，身体正处于变异期，肌肉力量和神经反应敏捷度大不如前，一切状况正在向老年缓步迈进，还要从事年轻人爱好的运动就不太可取。举例来说，有人年轻的时候从来没有运动过，３０多岁了想陪孩子一起打球，在场上一追球，步子不对就会很容易挫伤膝盖；而现在非常风行的踢毽子，很多老年人踢的花样越来越多，难度越来越大，虽然看上去很美，但是在膝盖弯曲二三十度时的一些动作都还没有问题，而那些猛地一下把脚后踢上去的剧烈动作，对于老年的膝关节和髋关节危害就相当之大，可能一时还不觉得怎样，而伤害一旦累积发作，就会给人带来很大痛苦。所以，在从事任何运动之前，一定要想想自己有没有运动基础，身体受得了受不了再去从事。人有一颗年轻的心是好的，可身体跟不上就千万不要勉强。