心烦意乱睡不着怎么办

人有的心烦时候会因情绪的负面原因造成心情比较烦躁，这种情况很容易造成失眠发生，意乱这不但会影响第二天的着办学习或工作，更重要的心烦是影响人体内分泌的调节，从而导致健康受损。意乱另外如果长期出现这种情况，着办很容易导致器性病变，心烦对人的意乱危害是非常大的，所以调节和预防就显得非常重要了。着办

1.坚持有规律的心烦作息时间，在周末不要睡得太晚。意乱如果你周六睡得晚周日起得晚，着办那么周日晚上你可能就会失眠。心烦

2.睡前勿猛吃猛喝。意乱在睡觉前大约两个小时吃少量的着办晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

以上的一些方法是如何促进睡眠的方法，能够较为有效的提高睡眠质量，通过良好的睡眠能够缓解负面情绪的影响，另外做为心烦意乱患者也要找到合适的渲泻渠道，让负面情绪得到良好的缓解，避免因此导致更为严重的危害发生。