中晚餐:一定量的完美主食(米饭馒头均可)
含有胡萝卜的炒菜如妙胡萝卜丝、红烧牛肉胡萝卜等
每隔一段时间(一星期)吃一些猪肝
大量的电脑青菜水果,再加二两左右的工作瘦肉或是鱼
睡前再喝一袋牛奶
平时可适当吃些坚果、巧克力
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