首先应增加体内热量，游泳泳抽以适应游泳时的抽筋冷水刺激。可吃些肉类、办游鸡蛋、筋的急救蛋白质，游泳泳抽还应适当吃些甜食。抽筋

其次是办游增加钠、钙、筋的急救磷的游泳泳抽补充。这几种元素对增加神经、抽筋肌肉的办游兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，筋的急救抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。游泳泳抽同时，抽筋游泳时间不宜过长，办游疲劳或饥饿时不宜游泳。

准备活动应充分：

先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

发生抽筋不要慌：

游泳发生小腿抽筋时，要保持镇静，惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。

一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。