现在是嗓疼春季，本来就容易上火，跑步吃咸了或是嗓疼吃地太油腻都会让你的身体积存的内热激发出来了，在你这具体就表现在跑步后嗓子疼上了，跑步所以我认为你上火了，嗓疼而且是跑步食火。想止咳，嗓疼你应该先去内热，跑步

方法有两种，一种，快：吃下火药（清火栀麦片，牛黄解毒片、三黄片）这些药都是糖衣片；另一种，慢：一天中大量喝水，吃水果（看你的自己的情况，我推荐第一种，嗓子疼症状会很快缓解）

春天本来就干燥，平时多注意补充水分。药已经吃了，接下来就该饮食调理了。春季饮食宜以清淡为主，此时嗓子疼，更应注意，少吃辛辣刺激、油腻的食物。

你目前的这种症状我估计是从吃上引起的（可能是爱吃咸吃辣，又不爱喝水，也可能近期又常常晚餐吃多了，没消化就睡了，这种是食火），所以，这两天饮食要清淡，可以减轻你身体的负担，吃得越多，越油，越咸，身体的负担越重，越容易咳嗽。建议你早晚喝粥吧，中午的饮食也以清淡的绿色蔬菜搭配主食为宜。

可以适当的吃些富含维C的水果，最好早晨吃（效果最好）。照做，你很快就会好的。

季节更替时饮食更应该注意，那个时间最容易上火。总之，别贪嘴、别贪凉就没什么事了（尤其是晚上别吃太饱，或吃太油腻难消化的东西，避免再上火，就不大容易出现那些情况了。

最后建议大家早晨一起床，空腹喝一杯温水，清理肠胃，也利于通便。排便正常，也会很大程度上降低上火的几率。你可以在水里加一勺蜂蜜，通便效果更好。（一定得用温水！温度高了，蜂蜜中的活性成分就失活了）