内容摘要：提高睡眠质量： 我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的

提高睡眠质量： 我们知道，最近足办睡眠对于大脑健康是老感极为重要的。人一般需要有8个小时以上的觉睡睡眠时间，并且必须保证高质量。最近足办如果睡眠的老感时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的觉睡影响，大脑的最近足办疲劳就难以恢复，严重的老感可能影响大脑的功能。所以睡眠质量是觉睡很关键的，下面跟小编一起来解决睡眠不足怎么办吧。最近足办

如果睡眠不足或睡眠质量差，老感就应适当增加睡眠的觉睡时间，比如夏天午睡片刻，最近足办并且要设法改善睡眠状况等。老感 按照一般的觉睡观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证。睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。 要有正确的睡眠姿势。一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要养成良好的睡眠习惯。 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。

要进行有规律的适度的行动。 顺应生物钟 如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。

以上就是小编的一些意见。总体来说，想要一个质量高的睡眠，关键还在于自己的调配。包括饮食方面的一些东西。睡眠好，才能工作的好，所以大家尽量合理规划时间。还有就是把握情绪，不要过于兴奋，这是很影响睡眠质量的。