关节保健操步骤一、关节深呼吸
动作要领：全身放松，保健双目平视，老人双脚分开与肩同宽，关节平行站立。保健双臂缓慢向上抬起，手心向下，意想将大地之气拔起，同时在双臂抬起之时缓慢向腹部吸气，尽量吸满，双臂举到头顶百会穴后变双手心相对，并将气贯入百会穴，然后双手臂沿头面部、胸腹部、双腿、双脚将气引导至涌泉穴排入地下，在双手臂向百会贯气之时开始缓慢呼气，尽量把体内之气排尽。重复五遍。
目的：达到增强肺活量，增加氧气的吸收，排出身体废气的作用。
关节保健操步骤二、转颈椎
动作要领：双脚自然松静站立，身体放松，头部倾向左侧斜低下，慢慢用力向后向上向右旋转在右侧放松低下，再缓慢用力向后向上向左侧旋转到左侧放松低下。左右旋转头部为一次，重复做９~１６遍。
目的：增强颈部的肌力、预防颈椎病。
关节保健操步骤三、点抬头
动作要领：头向前低下，再向后仰起为一次，反复做１６遍。注意力度不要太猛，以免颈椎受到伤害。
目的：增强颈椎肌力、预防颈椎病。
关节保健操步骤四、摆头
动作要领：头先向左侧摆动，再向右侧摆动为一次，反复做１６遍。注意摆动力度不要太猛，防止颈椎受到伤害，但要摆到最大位置。
目的：增强颈椎肌力、预防颈椎病。
关节保健操步骤五、扩胸
动作要领：双臂抬起，向后用力扩震，反复做１６次。
目的：增强胸肌，提高肺活量。
关节保健操步骤六、转肩胛
动作要领：双手放在肩部锁骨处，以肘带动向前转动１６圈；再向后转动１６圈。注意转动幅度越大作用越好。
目的：可预防肩周炎。
关节保健操步骤七、仙鹤伸颈
动作要领：双脚与肩同宽，双擘自然下垂，全身放松。将头部缓慢抬起，下巴抬到最高处后，开始用下巴带动头部向前向下向内划圈缩颈，同时双腿及胸腹部也随之配合作弯腰蠕动动作，使脊椎感到一节一节的蠕动，恢复预备姿势。重复做９~１６次。
目的：增强脊椎、颈椎和膝关节的灵活性
关节保健操步骤八、观天看地
动作要领：双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，全身放松。将头缓慢向后抬起观天，停留三秒钟，再将头缓慢向前向下低下看地约三秒钟，重复９~１６遍。
目的：增强颈椎肌力。
关节保健操步骤九、耸肩缩项
动作要领：将头向下缩回，双肩向上耸起，反复做１６~３２次。
目的：增强颈肩肌力，预防颈椎病。
关节保健操步骤十、扭肩胛
动作要领：双脚分开与肩同宽，全身放松，双手十指在胸前交叉以右手腕带动右肘向下降到右肋时肘部用力向左上方推，带动胸椎、右肩胛向左扭转；然后左手臂下降到左肋后开始向右上方用力推带动胸椎、左肩胛向右转动，向右向左扭转为一次，反复做１６遍。
目的：增强胸腹、肩胛肌力，预防肩周炎。
以上就是老年人关节保健舞，它不仅锻炼了老年人的关节，也可以增加老年人的体力增强了体质，对老年人有很大的帮助，其实除了这个，在日常的生活中，老年人要注意保暖，用热水泡脚也能起到很好的保护关节作用。
(责任编辑：生活妙招)