人只有保持一定量和一定强度的有车族活动，才能维持腿部的手保活力。

一般人在45岁以后腿部的健法衰老会有明显表现，有车族可能会更早一点。有车族

防止下肢衰老的手保有车族现象，有车族必须参加运动。健法

最好选择全身性、有车族大肌群参与的手保运动，如跑步、健法爬山、有车族爬楼、手保跳绳等，健法或穿有一定重量的鞋，做上下坡运动。

年轻人还可以通过器械来锻炼；年纪大的可以进行有氧操、快走和慢跑等。

一些有车族常因工作忙抽不出时间锻炼，可以采取一些简单易行的保健方法，如搓脚心。

方法非常简单：将双手掌搓热，然后搓脚心，次数可自定。

这样做具有滋肾、降虚火等功能，可防治眩晕、失眠等病症。

在此，向你推荐一些徒手保健的方法：

干洗腿

用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回按摩到大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复数遍。

此法可使关节灵活，增强步行能力，可预防下肢水肿和肌肉萎缩等。

甩腿

一手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。

此法可预防半身不遂、软弱无力或下肢麻痛、小腿抽筋等。

揉腿肚

以两手掌夹紧一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后换另一条腿揉动。此法能疏通血脉，加强腿力。

扭膝

双足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，再向右转，各转20次。

扳足趾

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20－30次。能锻炼腰腿，增强脚力，防止足部软弱乏力。