小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，睡前晚餐主食中加些小米应该是眠小米粥眠一个不错的主意，有利于提高进入脑内的稳睡色氨酸数量。此外，睡前南瓜子仁、眠小米粥眠腐竹、稳睡豆腐皮、睡前虾米、眠小米粥眠紫菜、稳睡黑芝麻等蔬菜中的睡前色氨酸含量也非常高。

睡前吃什么能助眠？小米粥稳睡眠

维生素B族的眠小米粥眠食物消除烦躁

代表食物：全麦食品

B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，稳睡增强神经系统的睡前功能。

全麦食品中含有丰富的眠小米粥眠B族维生素，它具有消除烦躁不安、稳睡促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

钙和镁的食物放松神经

代表食物：牛奶、核桃

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。

色氨酸丰富的食物稳睡眠

代表食物：小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。