我们都知道人体的人体基本生命活动都是靠体内的营养来提供动力的，这些营养包括一些营养物质以及各种各样的必需维生素微量元素，所以我们在以后的养补饮食中一定要注意饮食均衡，多吃一些水果可以有效的人体补充，我们体内缺乏的必需维生素，来具体介绍一下人体必需的养补营养怎样补充呢吧。

无机盐： 人体主要的人体无机盐供给量是：钙：600毫克；钠、钾、必需氯分别为6.2～3，养补0.5克；碘100－140微克；铁、人体锌、必需磷、养补镁分别为10～12，人体12～16，必需720～900，养补300～350毫克。

维生素和无机盐主要由海产品、新鲜的蔬菜、特别是深绿叶蔬菜及新鲜水果供给，每人每天供给400～500克。

蛋白质： 每人每公斤体重供给1－1.5克，占总热量的12％～14％。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆与豆制品供给。动物蛋白应占三分之一。

脂肪： 每人每公斤体重供给1～1.2克，占总热量的25％～30％。主要由植物油供给。

碳水化合物： 每人每天供给400－500克，占总热量的60％～65％。主要由谷物类植物食品供给。

维生素： 维生素A、D分别为2260、400国际单位，维生素B1、B2、B6、C，分别为1.5～1.8，1.2～2.1，2.70～75毫克。

我们一定要对人体内所需的营养引起高度的重视，只有充分的维持各种营养均衡，才能够避免我们身体遭受不必要疾病的伤害，多吃一些水果不挑食，多吃蔬菜，还要增加一些必要的体育锻炼可以有效地保证我们身体健康。