最近健身热越来越流行，小腿很多人都加入到健身的前面行列，但是筋疼由于运动的时候没有计划，或者在推仪器的小腿时候并没有专门的人指导，很容易拉伤肌肉。前面所以很多刚刚健身的筋疼人都会反映，小腿前面的小腿筋很痛，这就是前面肌肉拉伤造成的。那么如果在运动后觉得小腿筋痛的筋疼话应该怎么做呢？

方法一：改卧为坐，伸直抽筋的小腿腿，用手紧握前脚掌，前面忍着剧痛，筋疼向外侧旋转抽筋的小腿那条腿的踝关节，剧痛立止。前面旋转时动作要连贯，筋疼一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。

方法二：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。

长时间运动前、运动中及运动后，补充足够的水分和电解质；日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾钠）。矿物质可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜等多种食物或一些低糖的饮料中获得；不穿太紧或太厚重的衣服从事户外运动，运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩，夜间睡觉易抽筋者，睡前做一些伸展操，尤其是易抽筋部位的伸展。

肌肉拉伤是很常见的运动损伤，所以在运动之前我们都要做一些热身的活动，把身上的筋和肌肉都拉伸以后，再每天有计划的进行直接的健身。健身是一个长期的过程，不可以一天的训练量太大，不仅没有效果，还会很容易拉伤筋。