拥有一双纤细，小腿向后匀称的弯矫长腿应该是每个人的梦想，可是小腿向后有的人的腿会是弯曲的，严重影响到直观的弯矫美感的。这种腿型的小腿向后出现，有的弯矫是因为先天遗传因素导致的，有的小腿向后人是因为在小时候身体缺乏一些营养导致的。长大后想要矫正，弯矫虽然有一定的小腿向后难度，但是弯矫如果采用以下方法坚持一段时间，还是小腿向后会有一定效果的。

热身运动：

快步走5分钟，弯矫然后顺时针环绕膝关节、小腿向后逆时针环绕膝关节、弯矫徒手蹲起各3～4组，小腿向后每组8次。目的是预热目标肌肉、降低膝关节滑膜液体的黏稠度，为下一步的运动做准备。

矫正办法：

窄距内扣式哑铃深蹲

双手持哑铃自然下垂，正直站立，双脚距离略窄于肩，脚尖稍微内扣。同时屈膝屈髋，使身体下蹲，大腿与地面平行时，维持3～5秒钟，然后起身，重复动作。注意认真体会肌肉以及大腿外侧以及膝盖外上肌肉的张力感。并腿腿举

坐在腿举器(或倒蹬机)上，双脚并拢，蹬在踏板上。开始动作后，控制大腿慢慢回收到胸前位置，然后大腿发力蹬起，重复动作。

箭步蹲

双手持哑铃自然下垂，正直站立，双脚距离约等于肩，左脚向前跨出一大步，保持上身正直，双膝同时弯曲使重心下降，当右腿贴近地面时停止，站起，重复动作。一组完成后，换用右腿在前重复相同次数。这个动作能全面训练股四头肌下部，增强包裹在膝关节周围的韧带、肌腱的张力。

要想闻得梅花扑鼻香，就要经历寒冷的侵袭，要想拥有一双美腿，就要坚持锻炼，忍受锻炼的痛苦和寂寞，想要美丽，必须坚持！另外还要注意一点，就是在每次运动后，都要进行放松运动，拍拍腿，揉揉腿等，以免让腿上长上许多肌肉疙瘩。