您的当前位置:首页 >生活百科 >柑橘类家族都有哪些营养高手? 正文
时间:2024-05-17 17:35:04 来源:网络整理编辑:生活百科
柑橘类家族都有哪些营养高手?柑橘类家族都有哪些营养高手?膳食纤维高手:蜜橘市面常见的有黄岩蜜橘、南丰蜜橘等,它们外形较小,皮薄果肉很甜。蜜橘的膳食纤维含量在此轮较量中胜出,为1.4克/100克,比餐桌
柑橘类家族都有哪些营养高手?
柑橘类家族都有哪些营养高手?
膳食纤维高手:蜜橘
市面常见的柑橘有黄岩蜜橘、南丰蜜橘等,族都它们外形较小,有营养高皮薄果肉很甜。柑橘蜜橘的族都膳食纤维含量在此轮较量中胜出,为1.4克/100克,有营养高比餐桌上常吃的柑橘油菜、小白菜、族都菜花、有营养高甘蓝等都高一些,柑橘跟韭菜、族都蒜黄、有营养高芹菜差不多。柑橘需要提醒的族都是,柑橘水果的有营养高果肉外皮往往有一层白色的丝络,其主要成分也是膳食纤维,最好不要丢弃。尤其精白米面吃得比较多、有便秘倾向的人,膳食纤维尤其宝贵。
糖类和能量高手:金橘
柑橘家族中个头最小的是金橘,它摘得糖类含量冠军,达到12.3%,而其他大都在10%左右。同时金桔的能量也是最高的,为55千卡/100克,水果中的能量主要靠糖类提供,对于想要控制体重以及糖尿病患者等人群要少吃金橘。与此同时,金橘的维生素C、膳食纤维含量也都较高,可谓是柑橘家族里的营养“全能手”。令其他同胞望尘莫及的是,金桔本来就是一种连皮带肉一起吃、味道才更加芳香浓郁的水果,而绝大多数的维生素C和膳食纤维都储存在果皮中,营养能最大化地保留下来。
钙锌双料高手:柠檬
人气旺的柠檬,不负众望,终于摘得两项之最。其实除了矿物质钙、锌含量高,柠檬的钾、镁、铁含量在柑橘类中也是位列前茅。不过,直接吃柠檬口感很酸,一般人难以接受,所以大都用柠檬来泡水喝,而矿物质本身正好耐热,泡制一杯柠檬水喝,最适合不过。需要提醒的是,胃肠不适的人可不要多喝,否则柠檬中丰富的有机酸会刺激胃肠引起不适,更不要空腹喝。
维生素C高手:橘子
个头中等大小,皮较厚的普通橘子,其维生素C含量在柑橘家族中位居第一,每100克中含35毫克,而不是大家认为的柠檬(维生素C含量只有22毫克/100克),柑橘家族维生素C平均含量是28毫克/100克。每天维生素C推荐摄入量为100毫克,吃两三个橘子就能满足每日维生素C的需要了。此外橙子、红橘的维生素C含量也较高。
孕妇鼻子干燥出血怎么办2024-05-17 17:02
经期能吃牛蛙吗2024-05-17 16:59
吃东西要会正确选地方 5个地点饮食更易发胖2024-05-17 16:22
经期能吃黑芝麻吗2024-05-17 15:56
孕囊周围有积液是什么情况2024-05-17 15:48
六个生活习惯祸害你的肾2024-05-17 15:46
四个坏习惯 小心营养不良2024-05-17 15:40
经期可以吃鸡杂吗2024-05-17 15:36
孕囊周围有积液是什么情况2024-05-17 15:27
七大恶习让你周末过得更累2024-05-17 14:58
孕妇贫血症状都有什么2024-05-17 17:30
白领染上灰指甲祸起高跟鞋2024-05-17 17:28
经期能吃肥牛吗2024-05-17 16:56
导致月经不来的原因2024-05-17 16:47
孕妇贫血症状都有什么2024-05-17 16:46
人参用错如同砒霜?中医专家解读秋季进补2024-05-17 16:43
经期能吃冬瓜吗2024-05-17 16:34
经期能吃柚子吗2024-05-17 15:59
怀孕期间体重增加正常范围2024-05-17 15:26
女性坐姿不对会压弯脊柱2024-05-17 15:14