四款食谱帮你调整睡眠

四款食谱帮你调整睡眠

随着生活以及环境的款食改变，目前失眠已经成为了影响人类降的谱帮一个重要因素，受到了社会的调整关注。像睡眠时间短、睡眠觉浅、款食易醒、谱帮难以入睡甚至彻夜难眠，调整这些都是睡眠失眠的症状，面对让人烦忧的款食失眠你该怎么办？别着急，中医为你推荐助眠食疗方，谱帮让你一夜好眠。调整

莲藕百合排骨汤

食材：莲藕，睡眠百合，款食排骨。谱帮

做法：先将排骨入冷水锅中烧开去血水并洗净，调整百合用清水浸泡片刻后洗净；然后将处理好的排骨放入电压力锅中，再加入适量的水，在煲至50分钟左右的时候，将洗好切成片的莲藕放入锅中，再炖10多分钟左右打开锅盖，加入食盐进行调味即可。

功效：该汤晚餐吃效果最好，莲藕、百合与排骨熬汤，不仅营养丰富且清心安神，食用后能改善睡眠品质。

银耳莲子百合羹

食材：银耳、莲子、百合、枸杞、红枣、冰糖适量。备齐食材。

做法法：银耳、莲子、百合用冷水浸泡二十分钟。（怕莲子芯苦味的，可以把莲子芯去掉后再浸泡），洗净的食材都倒进去电压力锅里面，加400毫升清水，适量冰糖，选择煲汤。20分钟后跳至保温关电源。四十分钟后开锅盖，搅拌均匀即可食用。

功效：具有养心安神、补脾润肺之功效。

党参红枣养心粥

食材：党参，红枣，麦冬、茯神。

做法：取党参35g，红枣10枚，麦冬、茯神各10g，加2000ml水煎成500ml之后直接去渣，然后与洗净的米加水共煮，米熟后加入红糖即可直接服用。

功效：该粥具有养气、补血、安神的功效，对于心悸、健忘、失眠、多梦有明显改善作用。

甲鱼滋补汤

食材：甲鱼，枸杞子，淮山药，女贞子，熟地，料酒，精盐，葱段，姜片，猪油，鸡汤。

做法：将甲鱼宰杀，去内脏，放入热水中浸泡去膜，去背壳斩成6块，下沸水锅焯去血水，捞出洗净。将枸杞子、淮山药、女贞子、熟地洗净。锅中加鸡汤，加入甲鱼块、药物、料酒、盐、葱、姜，煮至甲鱼肉熟烂，拣去葱、姜，淋上猪油即成。

功效：此汤菜以滋阴凉血的甲鱼，配各类中药枸杞子、女贞子、熟地、山药而成，具有滋养肝肾、补血益精的作用，是一个增强体质，调补精血的良好食疗方。尤其是更年期女性服用更好。

(责任编辑：生活百科)