冬季失眠怎么办？教你10个方法

每天7个小时的冬季睡眠必不可少，但对大多数人来说，失眠失眠却已成了如今生活中的办教常客。睡不好觉成了很多人最大的个方困扰，这样不仅会越来越疲劳，冬季还会招惹多种疾病。失眠长期睡眠不足可能会引起90余种疾病。办教那么，个方如何做才能好好睡一觉呢？

台湾长庚医院睡眠中心临床心理师吴家硕给大家支招，冬季在睡前练习一些小动作，失眠就能睡个好觉。办教吴家硕推荐一种渐进式肌肉放松法，个方它让肌肉充分放松，冬季帮助睡眠。失眠做法如下：

1、办教在安静的空间，穿着宽松的衣服，找一张有舒服靠背的椅子，坐时采取最自然放松的姿势，上半身重量置于臀部，两脚的重量平均置于脚掌上，两手自然放在大腿内侧，闭上双眼。

2、先用力紧握双手，然后放松。

3、将双手抬到水平位置，用力将手掌做出推门的动作，将手指指向头部，感受前臂紧绷，再将手还原到初始位置。

4、把额头往上拉，拉进肌肉，再放松。

5、把眉头往中间拉紧，再放松。

6、用力咬紧牙关、牙齿，感受脸颊肌肉的紧绷，再逐渐放松。

7、用力张开嘴巴，再把舌头用力抵住下面的门牙约10秒，逐步用力，再慢慢放松。

8、用力将肩膀抬起，再慢慢放下。

9、用力将胸膛向上挺出，再把背部向前拱，感受背部紧张，再慢慢放松。

10、做深呼吸，闭气10秒后，再放松恢复自然呼吸。

据报道，许多研究报告都支持此种放松训练，认为它能改善失眠状态，尤其对于入睡困难及一夜醒来次数频繁的人有效。