一日三餐的日餐最佳时间是什么时候

一日三餐的最佳时间

早餐：6：30-8：30

早餐是一天中的第一餐，也是佳时间最为重要的一餐。经过一晚上，时候体内储存的日餐糖原基本被消耗殆尽，需要从食物中获取能量，佳时间防止低血糖现象。时候因此，日餐早餐要吃得丰盛，佳时间多吃富含蛋白质、时候碳水化合物的日餐食物，当然也要适量摄入脂肪。佳时间虽说早餐要吃得丰盛，时候但是日餐还是要避免一些高热量和高油脂的食物中国营养学会建议，早餐一餐的佳时间摄入热量应占一天总热量的25%-30%。

午餐：11：30-13：00

午餐是时候承上启下的一顿，早上忙碌的工作后，早餐提供能量基本被消耗完，而下午还需要继续工作。因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。午餐热量约占一天热量的30%-40%。食物方面也要多样化，首先主食是必须的，为了达到更好的减肥效果，可以用细粮搭配粗粮作主食，比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。

晚餐：18：00-20：00

晚上运动少，热量消耗少，进食过多容易导致热量过剩。但是晚餐离下一餐相隔12小时，中途难免会饥饿。因此，晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%-40%。鉴于减肥需要，可以适当减少晚餐摄入热量，但是千万不要不吃晚饭减肥。

一日三餐怎么吃最健康？

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

早上吃好，意思是质量要高，体现在食物营养平衡上。不仅有主食（面包、馒头、饼、米饭、粥等），还至少要有两种蛋白质食物（蛋、奶、肉、豆制品），以及至少一种蔬菜和水果（最好是不止一种，比如早上吃了蔬菜并不妨碍再吃点水果），如果再加上一小把坚果，那就更完美了。

午餐的数量要充足，就是所谓饱，主食和菜肴都要吃够，食材品种尽可能多一点。

晚上吃少，不意味着让自己饿着，而是热量低一点，油少一点，而且要尽量弥补早上和中午没有吃到或没有吃够的食物，比如蔬菜、杂粮和薯类。