酸奶：无论是通便传统型的酸奶，还是通便市场上火爆的功能型酸奶都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的通便乳酸菌以及益生菌最大的益处是调整肠道菌群，是肠道功能维持平衡，这样既能防止便秘也能防止腹泻。
蜂蜜：蜂蜜的通便功效可谓是历史悠久啦。古代中医指出蜂蜜的效用：“除心烦，通便秘，解虚热，疗心痛，税颜色，和百药，除众病”。蜂蜜中含有丰富的维生素、矿物质和酵素类物质，酵素可以帮助人体消化、吸收并加强新陈代谢，睡前来杯蜂蜜水，有效预防便秘发生！
芦笋：芦笋低糖、低脂、高纤维，绝对是减肥的明星食物。芦笋中含有丰富的水分和膳食纤维，使便便松软，易于排出。特别要说的是，芦笋中叶酸含量很高，有助于胎儿神经管发育，是准妈妈们的理想食物。
西红柿：西红柿丰富的营养价值已经有口皆碑了，夏天多吃些西红柿，能有效防止紫外线侵害。它含有的各种维生素、茄红素，柠檬酸、苹果酸、果胶等成分都是促进胃肠蠕动的法宝。
当出现了便秘的时候，一是因为肠胃蠕动的比较慢，还有一个原因就是肠道中比较的干燥，这时候如果能多吃一些粗纤维比较多的食物，多吃一些含有水分比较多的水果和蔬菜，就可以让肠胃的如东边的更快一些，就可以促进排便。
(责任编辑：生活百科)