从心理学来看，心烦心烦会导致睡眠不好，气躁睡眠不好又反作用于不良情绪，失眠在长期的心烦压力之下，不但心理负担加重，气躁同时身体健康也会深受影响.所以对于长期心烦和失眠的失眠朋友不可小视，一定要找到适合自己的心烦排解方法，通过科学的气躁排解方法与良好的饮食习惯等一般都会取得不错效果的.

1.失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神紧张、失眠兴奋、心烦抑郁、气躁恐惧、失眠焦虑、心烦烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、气躁环境改变、失眠噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

2.失眠的预防与保健

主要应做好以下几方面：

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

3.自疗注意事项

(1)自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

(2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

工作或家庭的压力过大常会导致心烦和睡眠不好情况发生.这时候不要着急，一方面要在心理上给自己暗示，暗示自己是可以应付生活中的难题，同时也要找到一些科学的调节方法，通过心理和科学的调养方法达到逐渐改善的效果.