一方面，在运动过程中，运动肌肉纤维会被轻微拉伤，感觉从而造成疼痛。酸痛另一方面，回事运动会导致乳酸在人体内不断堆积，运动逐渐超过人体清理它的感觉能力范围，于是酸痛造成肌肉酸疼。对不经常参加体育运动的人来说，心肺功能不够强，毛细血管的开放量不够多，往往轻微的运动就会导致第二天浑身酸痛。而有一定锻炼基础的人，锻炼后的反应就不会太强。事实上，锻炼后的肌肉酸痛是好事儿，这说明身体感受到了运动带来的压力，身体素质会恢复并超出原有水平。
但健身运动不能盲目过量，否则不仅身体难以恢复，而且很有可能造成真正的运动损伤，比如拉伤韧带、扭伤等，那就得不偿失了。同时，人体的各个系统以及大小肌肉群都需要一定时间才能恢复过来。一般来讲，在锻炼初期要量力而行，逐步增加强度和运动量。建议从每周2—3次，每次20—30分钟的温和运动开始，逐步增加到每周3—5次，每次40—60分钟的中等强度运动，并且注意适当变换运动方式。
我们在运动之前是需要进行热身的，不是直接进健身房就开始大量的运动，这样是会造成我们的肌肉拉伤的，所以谨记在开始之前要做好准备工作。在平时的饮食中多吃点含有丰富蛋白质和维生素的食物，补充我们身体所需的营养物质，这样才有力气健身。
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