成因

1）姿势不对，导致局部肌肉过度用力

2）之前缺乏锻炼，跑步身体尚未适应

3）相对目前的小腿身体承受能力，运动量过大

应对方法：

1 研究一下跑步动作姿势，肌肉尽量做到正确

2 循序见进地坚持下去

3 运动结束后注意肌肉放松、酸痛拉伸、跑步充分休息，小腿待肌肉反应消除或者至少明显消退时，肌肉再进行下一次运动

4 先看看你的鞋子是否合适，在脚好之前尽量穿软底的鞋。

5 跑软一点的跑道

6 加强脚的小关节的力量练习

8 每晚用热水烫脚，完了自己再按摩一下(不要到医院，那些医生对于这种伤病是束手无策的，浪费你的钱)

9 如果有条件的话做针灸和理疗

以上就是有关跑步小腿肌肉酸痛的处理办法，对照以上的成因，看看自己是不是在运动的时候也有过这样的情况，可以进行纠正。同时在运动之后记得放松腿部，还要有一个很好的作息习惯，这样就可以减少小腿肌肉酸痛的现象发生。