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时间:2024-05-03 04:14:27 来源:网络整理编辑:生活用品
腹部是很容易堆积脂肪的一个部位,但又是难减肥的一个部位,肚子上的肉肉实在是天顽强了。瘦身操是很多人尝试过的减肥方法,它对于减肚子上的肉肉具有很好的作用。健身操腹部减肥直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,
健身操腹部减肥
直立,单健动作两腿分开与肩同宽,身操瘦腹双手叉腰,轻松向左侧扭转腰部,个简直至极限。单健动作向右侧做相同动作。身操瘦腹连续做10-20个为一组,轻松每天做3-4组。个简
直立,单健动作两腿分开与肩同宽,身操瘦腹双手叉腰,分别向前、后、左、右弯腰屈体,10-20个为一组,每天做3-4组。
站立,背对墙,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直至极限,每天做8次。
站立,两腿分开,两臂由前伸向上后举,头和上体随臂尽量后仰,至极限后转为向前,低头弯腰,两臂自然下垂,手尽量摸脚尖,注意,膝关节不得弯屈。
直立,双手叉腰,两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈,再按逆时针方向扭转腰部10圈,最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。
跪地,双手前支撑,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力上拱。然后慢慢抬头,松腰背,使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气,塌腰时呼气,每天做10-20个。
仰卧,双腿并拢屈膝,慢慢向左侧扭转双腿,直至左膝触地。再反方向做,注意,上身保持不动。每天做15-20个。
仰卧,以头脚为支撑点,腰臀尽量上挺,使身体面“桥”形,保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天起床时和睡觉前各做5次。
以上练习在慢跑或快走20分钟后做,效果更佳,只要持之以恒,你不公能缩减腰腹部多作的脂肪和赘肉,而且能增强腰部肌肉的弹性和脊椎的灵活性,纠正驼背,脊柱侧弯等不良体态。
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