马齿苋是马齿一种药用食用都非常不错的东西，对于男女性养生、苋干儿童健康成长都是法和非常有帮助的，可以帮助消化，营养解决心脑血管疾病，价值消炎止咳等等功效更是马齿受人们的喜爱，马齿苋还有丰富的苋干蛋白质，维生素，法和脂肪等等，营养作为食物马齿苋干更是价值人们不错的选择，那么马齿苋干怎么做呢？

一、马齿营养价值

1、苋干马齿苋含有蛋白质、法和脂肪、营养碳水化合物、价值膳食纤维、钙、磷、铁、铜、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等多种营养成分，尤其是维生素A、维生素C、核黄素等维生素和钙、铁等矿物质。其ω-3脂肪酸含量在绿叶菜中占首位。

2、每100g马齿苋鲜嫩苋茎叶含蛋白质2.3g，脂肪0.5g，糖类3g，粗纤维0.7g，钙85mg，磷56mg，铁巨1.5mg，胡萝卜素2.23mg，维生素B1 0.03mg，维生素B2 0.11mg，维生素PP 0.7mg，维生素C 23mg。此外，还含有大量去甲肾上腺素、钾盐及丰富的柠檬酸、苹果酸、氨基酸以及生物碱等成分。

二、食用方法

1、马齿苋生食、烹食均可，柔软的茎可像菠菜一样烹制。不过如果对它强烈的味道不太习惯的话，就不要用太多。马齿苋茎顶部的叶子很柔软，可以像豆瓣菜一样烹食，可用来做汤或用于做沙司、蛋黄酱和炖菜。马齿苋和碎萝卜或马铃薯泥一起做，味道很好，也可以和洋葱或番茄一起烹饪，其茎和叶可用醋腌泡食用。

2、另外，凉拌马齿苋具有很高的营养价值和药用价值，有“天然抗生素”之称;马齿苋粥对人体有很好的滋养作用，可以很好地改善皮肤的颜色，使肌肤散发健康的光泽。

三、马齿苋菜干的做法

在夏秋期间采集马齿苋，除去老茎和须根，洗净后用沸水烫煮或笼蒸，然后晒干备用。干马齿苋的营养价值比鲜的要损失不少，但味道有类似梅干菜的风味，吃起来味道特好。这里介绍2种用马齿苋菜干制作菜肴的方法。

1、马齿苋干闷炒肉丝：

取干马齿苋浸泡一个晚上，第二天将浸泡好的马齿苋洗净切成2厘米长的段，将鲜肉切成小块或肉片，然后，在锅中放入少许清油，将鲜肉放入锅中翻炒，加入盐、鸡精、酱油等调料，炒匀，然后放入马齿苋干翻炒，出锅。放入高压锅中蒸10分钟左右即可。

2、马齿苋干扣肉：

制做扣肉时将发好的干马齿苋替代梅干菜，其余做法如一般扣肉相同。

掌握马齿苋干的做法，了解这些饮食常识、我们能把健康的食物与健康的生活联系在一起，马齿苋的功效及禁忌一定要细细的了解。食用马齿苋更是对人体有很好的滋养作用，这是一种不错的常见的野菜，希望是你不错的选择！