适合女人睡前养颜的适合睡前食物三种食物

1、代表食物：小米粥——色氨酸食物降低兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，女人它能够抑制中枢神经兴奋度，养颜产生一定的适合睡前食物困倦感。同时，女人5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，养颜褪黑素被证实有确切的适合睡前食物镇静和诱发睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，女人晚餐主食中加些小米应该是养颜一个不错的主意，有利于提高进入脑内的适合睡前食物色氨酸数量。此外，女人南瓜子仁、养颜腐竹、适合睡前食物豆腐皮、女人虾米、养颜紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

2、代表食物：全麦食品——维生素B族的食物消除烦躁

族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

3、代表食物：牛奶、核桃——钙和镁的食物放松神经

研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。