1，睡眠晚上9点后，饮食不要喝浓茶，改善咖啡等有刺激性的睡眠东西;不要看惊险，恐怖的饮食电视或者小说;晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。改善
2，睡眠睡前喝一杯纯牛奶，饮食或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。
3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。
5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。
6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
7，如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。
以上内容为我们介绍了改善睡眠饮食的方法，相信大家对于这些内容都已经有了一个更为清晰的认识，如果我们自身出现了类似的问题，都可以运用以上介绍的内容更好的治愈出现的这些不良情况，帮助我们恢复正常的生活秩序。
(责任编辑：生活妙招)