1、族放坐在椅上，松肩腰板挺直，颈法十指紧扣，电脑两手同时向前伸直，族放掌心向外。松肩

2、颈法然后将紧扣的电脑双手高举过头部，头部微微向下，族放以让双手及肩颈位置作最大的松肩拉伸。整个动作重复15-20次。

目的2：放松肩颈肌肉，舒缓肩颈疲劳。

1、坐在椅子上，双手合十，十指交错，抱在脑后，向下点头，手肘向前。

2、在步骤一基础上，手掌依旧抱在脑后，手肘向外打开，同时头部抬起，看向前方。整个动作重复15-20次。

目的3：活络颈部，放松颈部。

1、坐在椅上，头部转向右侧，然后用左手按压左侧脸颊，使得头部进一步向右侧转动，最大程度地拉伸肩颈。

2、同理完成右侧肩颈的拉伸，整个动作重复15-20次，注意两边交替进行。

目的4：瘦手臂，拉伸肩颈。

1、身体以标准姿势站直，眼睛看向前方，双手置于身后，先以右手握着左手手踝关节，并右侧提拉。同时头部向右侧点头，尽量靠近右肩。

2、然后参照步骤一，这次换左手握着右手手踝关节，并向左侧提拉，头部向左侧点头。整个动作重复15-20次。

目的5：既瘦手臂又能锻炼颈周肌肉。

1、坐在椅子上，右手向前伸直，左手置于右手下方，然后往上弯曲左手手肘，使得右臂向左方平行伸直。当左手力量增加，加大向后移动的力度时，右手臂就能获得更好地拉伸。

2、以同样的方法锻炼另一只手，即左手向前伸直，右手置于左手下方，然后往上弯曲右手手肘，使得左臂向右方平行伸直。建议左右手交替进行练习。各做15-20次为佳。

(责任编辑：安全防骗)