发布时间:2024-05-14 02:17:02 来源:落草为寇网 作者:生活用品
1、比较创造良好的容易睡眠环境。
卧室里避免强光、比较噪音,容易温度适宜,比较不放闹钟。容易
2、比较一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。
人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
3、入睡前可以做些放松活动。
如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。
4、最好不午睡。
失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。
5、睡觉前不要接触刺激性的食物。
具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。
入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。
平时如果经常睡不好的话一定要注意自己的入睡习惯,最好不要在睡觉的时候戴表、戴文胸、戴首饰等,这些都会有害健康,而且千万不能够将手机放在枕头边上睡觉,这样会有很大的辐射,会造成你睡眠不好甚至是失眠的现象。
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