腕部锻炼 让电脑一族告别鼠标手

1、腕部 手的锻炼运动

简易坐姿或坐在椅子上也可，双手前平举与肩同高(注：肩一定要放松)

吸气：掌心向下，让电张开十指，脑族并且尽到你自己最大的告别努力张开

呼气：大拇指在掌心内，用力捏拳

重复10次，鼠标手练习时把注意力放在呼吸、腕部默数、锻炼手的让电运动上 。

2、脑族 手腕弯曲练习

坐姿同上，告别双手前平举与肩同高，鼠标手掌心向下，腕部在整个练习过程中，锻炼请保持手掌始终张开，让电手指始终是伸直的

吸气：手臂伸直，慢慢将手向上向后打开，就像贴在墙上，指尖朝上

呼气：手向下，指尖朝地

在整个练习过程中，始终保持手肘伸直，不要弯曲指关节或指跟的部分，手向上开始下一轮，重复10次 。

3、 腕关节转动

基本坐姿坐好，保持背部挺直

A、 右臂向前伸展与肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撑你的右手。

这是准备姿势。慢慢的转动手腕，确保掌心始终是向下的，手臂需始终伸直，让你的手腕最大限度的转圈，顺时针转10圈，逆时针转10圈。左手同样练习。

B、 双臂向前伸展与肩同高，手臂始终伸直，双腕向同一方向同时转动，练习10次，完成后再反方向转动10次。

C、 和B一样练习，但是手腕向相对的方向转动，练习10次后，再反方向练习10次。

相信很多电脑一族都有鼠标手的习惯，有时候在握鼠标的时候手都不自觉抖动，这说明情况比较严重，要及时进行运动和调理，让手腕得到放松，可以有效改善这种情况。